全粒穀物小麦

食事や料理におすすめの全粒小麦

食事や料理に取り入れられる、美味しくて健康的な全粒小麦のオプションをお探しですか?これ以上探さない!全粒小麦は、満腹感と満足感を維持するのに役立つ繊維、タンパク質、必須栄養素の優れた供給源です。パスタ、パン、穀物のファンでも、おいしい選択肢がたくさんあります。この記事では、食事や料理をワンランクアップさせる、全粒小麦のおすすめのレシピをいくつか紹介します。ナッツのようなキヌアから歯ごたえのあるファロまで、これらの穀物には風味と栄養が詰まっています。ですから、あなたがベテランのシェフであっても、料理初心者であっても、あなたの食事を次のレベルに引き上げてくれる、おいしい全粒小麦の選択肢を見つける準備をしてください。

全粒小麦の健康上の利点

全粒小麦のトップの提案に入る前に、これらの穀物を食事に取り入れることの健康上の利点について少しお話しましょう。全粒小麦は食物繊維の優れた供給源であり、消化器官の健康をサポートし、満腹感と満足感を維持するのに役立ちます。さらに、全粒小麦にはタンパク質、鉄分、ビタミンB群などの必須栄養素が豊富に含まれており、健康な免疫システムをサポートし、全体的な幸福感を促進します。

全粒小麦を豊富に含む食事は、心臓病、2型糖尿病、一部の種類の癌などの特定の慢性疾患のリスクを低下させる可能性があることも研究で示されています。したがって、より多くの全粒小麦を食事や料理に取り入れることで、美味しくて満足のいく食事を楽しむことができるだけでなく、長期的な健康とウェルネスをサポートすることもできます。

ナッツ入りキヌア

全粒小麦のおすすめリストの最初に挙げるのは、ナッツのような風味があり、さまざまな料理に使用できる万能穀物であるキヌアです。キヌアはタンパク質と繊維の優れた供給源であり、サラダやスープなどに加えて満腹感と満足感をもたらします。さらに、キヌアはもともとグルテンを含まないため、グルテン過敏症やアレルギーのある人にとっては素晴らしい選択肢です。

キヌアを準備するには、穀物を冷水ですすいで苦味を取り除き、水またはスープで柔らかくなるまで煮ます。キヌアは、朝食のおかゆから風味豊かなピラフやサラダまで、さまざまな料理に使用できます。調理したキヌアをローストした野菜、新鮮なハーブ、シンプルなビネグレットソースと混ぜて、美味しくて健康的なおかずを作ってみてください。

チューイ・ファロ

次にご紹介するのは、イタリア料理で人気のある噛みごたえのあるナッツのような穀物、ファッロです。ファッロは食物繊維とタンパク質の優れた供給源であり、噛み応えのある食感とナッツのような風味があり、さまざまな食材とよく合います。ファロは鉄、マグネシウム、亜鉛の優れた供給源でもあるため、栄養摂取量を増やしたい人にとっては最適な選択肢です。

ファッロを準備するには、穀物を冷水で洗い、水またはスープで柔らかくなるまで煮ます。ファッロは、ボリュームのあるスープやシチューからサラダや穀物ボウルまで、さまざまな料理に使用できます。調理したファッロをロースト野菜、フェタチーズ、シンプルなレモンビネグレットソースと混ぜて、美味しくヘルシーなランチやディナーをお試しください。

ボリュームたっぷりの玄米

玄米は栄養と風味がたっぷり詰まった典型的な全粒小麦です。玄米は、繊維、タンパク質、マグネシウムやビタミンBなどの必須栄養素の優れた供給源です。さらに、ナッツの風味ともちもちとした食感があり、さまざまな食材とよく合います。

玄米を準備するには、穀物を冷水で洗い、水またはスープで柔らかくなるまで茹でます。玄米は、炒め物やキャセロールからピラフやサラダまで、さまざまな料理に使用できます。炊き上がった玄米にローストしたサツマイモ、黒豆、シンプルなコリアンダー・ライムドレッシングを混ぜて、美味しくて健康的なランチやディナーをお試しください。

多用途のブルガー小麦

全粒小麦のおすすめリストの最後に、中東料理や地中海料理で人気のある、万能でナッツのような穀物であるブルガー小麦があります。ブルガー小麦は繊維とタンパク質の優れた供給源であり、軽くてふわふわした食感があり、さまざまな食材とよく合います。

ブルガー小麦を準備するには、穀物に熱湯またはスープを注ぎ、柔らかくなるまで浸します。ブルガー小麦は、タブーレやピラフからボリュームのあるシチューやキャセロールまで、さまざまな料理に使用できます。調理したブルガー小麦と刻んだパセリ、トマト、そしてシンプルなレモンドレッシングを混ぜて、美味しくて健康的なおかずを作ってみてください。

結論

結論として、食事や料理に取り入れることができる、美味しくて健康的な全粒小麦の選択肢はたくさんあります。ナッツのようなキヌアから歯ごたえのあるファロまで、これらの穀物には風味と栄養がたっぷり含まれており、長期的な健康とウェルネスのサポートに役立ちます。ですから、あなたがベテランのシェフであっても、料理初心者であっても、あなたの食事を次のレベルに引き上げてくれる、おいしい全粒小麦の選択肢を見つける準備をしてください。

健康的な 小麦 の食事のアイデア
チョコレートレイヤードパイ

チョコレート レイヤード パイのレシピは、約 2 時間 20 分で作れます。このレシピで 8 人分ができ、1 人当たり515 カロリー、タンパク質 7g 、脂質 31g です。1 人分あたり 1.21 ドルで、このレシピで 1 日のビタミンとミネラルの必要量の8% を摂取できます。デザートとしても最適です。お店に行って、ホイップ トッピング、粉砂糖、小麦粉、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。Allrecipes のこのレシピには 1 人のファンがいます。すべてを考慮して、このレシピには 26% のスプーンスコアを付けることにしました。このスコアはかなり低いです。このレシピが気に入ったら、レイヤー アボカド ディップ、レイヤー ベイクド ナス パルメザン、レイヤー チキン サラダ ウィズ クスクスなどのレシピも気に入るかもしれません。

オートミールアプリコットクリスプ

オートミールアプリコットクリスプは、36食分のラクトオボベジタリアンレシピです。1食あたり14セントで、このレシピは1日に必要なビタミンとミネラルの3%をカバーします。このデザートは1食あたり132カロリー、タンパク質2g 、脂質4gです。 12人がこのレシピを試して気に入っています。Allrecipesのこのレシピでは、ロールドオーツ、砂糖、卵、小麦粉が必要です。準備から皿に盛り付けるまで、このレシピには約45分かかります。スプーンスコアは0%で、この料理は改善の余地があります。このレシピが気に入ったら、オートミール、アプリコット、クルミソーダブレッド、ハニーセサミクリスプ(卵なし、砂糖なし、小麦粉なし) 、ピーカンシナモンレーズンクリスプなどのレシピも気に入るかもしれません。

ソーセージチャウダー

ソーセージ チャウダーは 4 人分のメイン コースです。1 食あたり $1.22で、このレシピは 1 日のビタミンとミネラルの必要量の15% をカバーします。この料理 1 食分には、約16 g のタンパク質、 26 g の脂質、合計443 カロリーが含まれています。 1 人がこのレシピを作り、また作る予定です。これは Taste of Home が提供しています。準備から盛り付けまで、このレシピは約55 分かかります。お店に行って、小麦粉、バター、セロリ、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。すべてを考慮して、このレシピはスプーン評価スコア 44% に値すると判断しました。このスコアは堅実です。類似のレシピには、ケイジャン シュリンプ チャウダー、チキン エンチラーダ チャウダー、チキン スイート コーンとグリーン チリ チャウダーがあります。

美味しいブルーベリーコンポートを添えたホットケーキ

おいしいブルーベリーコンポートを添えたホットケーキは、始めから終わりまで約40 分かかります。この朝食は 1 食あたり596 カロリー、タンパク質 19g 、脂質 24gです。このレシピは 4 人分で、1 食あたり 2.1 ドルかかります。バターミルク、卵、小麦粉、その他の材料を混ぜるだけで、このレシピはとてもおいしくなります。これは Foodnetwork によって提供されています。1 人がこのレシピをおいしく満足できると評価しました。乳卵菜食主義者には良い選択肢です。全体として、このレシピは51% という堅実なスプーンスコアを獲得しています。類似のレシピには、ホットケーキ、 ブルーベリーコンポートのブレッドプディングとソフトカードチーズサバイヨン、 ブルーベリーハニーコンポートを添えたココナッツ粉パンケーキなどがあります。

2つのジャガイモのスープ

レシピ「2人分のポテトスープ」は約30分で作れます。1食あたり2.47ドルで、このレシピは1日に必要なビタミンとミネラルの21%をカバーします。このメインコースは1食あたり517カロリー、タンパク質42g 、脂質23gです。このレシピは3人分です。111人がこのレシピを作り、また作る予定です。Taste of Homeのこのレシピでは、小麦粉、ラセットポテト、コショウ、エバミルクが必要です。冬にぴったりです。全体的に、このレシピはスプーンスコア76%とかなり高い評価を得ています。同様のレシピとして、 「2人分のチョコレートスープ」 、 「1つのスープ、2通り:チャンク野菜とクリーム野菜」 、 「2通りのチェスパイ」をお試しください。

ピーカンレースクッキー II

レシピボックスに乳卵ベジタリアンレシピをもっと追加したい場合は、ピーカンレースクッキーIIは試してみる価値があるかもしれません。このレシピは30人分で、1人分のコストは41セントです。このデザートは1人分あたり241カロリー、タンパク質2g 、脂質11gです。 17人がこのレシピを試してよかったと思っています。小麦粉、コーンシロップ、バター、その他いくつかの材料を混ぜるだけで、このレシピはとてもおいしくなります。これはAllrecipesにより提供されています。準備から皿に盛り付けるまで、このレシピには約30分かかります。すべてを考慮して、このレシピはスプーンスコア0%に値すると判断しました。このスコアは非常に悪いですが(まだ修正可能です)。このレシピが気に入ったユーザーは、カカオピーカンショートブレッドクッキー、昔ながらのオートミールレーズンピーカンクッキー、チェダーピーカンカクテルビスコッティも気に入っています。

魔女の帽子スープ

メインコースのレシピはいくらあっても困らないので、魔女の帽子のスープを試してみてください。このレシピは 8 人分で、1 人分あたり 1.14 ドルです。体型を気にしていますか? この乳卵ベジタリアン レシピは 1 人分あたり382 カロリー、タンパク質 19g 、脂質 14gです。 1 人がこのレシピを試してよかったと評価しています。 Taste of Home のこのレシピでは、黒豆、小麦粉のトルティーヤ、野菜、チリビーンズが必要です。いつでも楽しめますが、特にハロウィーンに最適です。準備から盛り付けまで、このレシピにかかる時間は約30 分です。すべての要素を考慮すると、このレシピはスプーンスコア 67% を獲得しており、これは堅実な数字です。類似のレシピには、 My Sister's Soup: Creamy Curried Squash and Cauliflower Soup 、 Lemony Lentil Soup 、 Omega-3 Creamy Leek Soupなどがあります。

オレンジミニマフィン

オレンジミニマフィンは、乳卵ベジタリアンの朝食です。このレシピは24人分です。1食あたり13セントで、このレシピは1日に必要なビタミンとミネラルの2%をカバーします。1食分には116カロリー、タンパク質1g 、脂質3gが含まれています。Taste of Homeのこのレシピには1人のファンがいます。ベーキングパウダー、卵、小麦粉、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。準備から盛り付けまで、このレシピには約35分かかります。すべての要素を考慮すると、このレシピのスプーンスコアは0%で、改善の余地があります。バナナトフィーチップミニマフィン、 グルテンフリーパンプキンドーナツホール(別名ミニマフィン) 、ミニチョコチップ&フラックスバナナマフィンは、このレシピによく似ています。

クリーミートマトスープ

乳卵ベジタリアンレシピをもっとレシピボックスに追加したいなら、クリーミートマトスープは試してみる価値があるかもしれません。このレシピは 4 人分で、1 人分あたり 66 セントです。この料理 1 人分には、約6g のタンパク質、 4g の脂質、合計141 カロリーが含まれています。小麦粉、砂糖、トマトジュース、その他の材料が手元にあれば作ることができます。このレシピがおいしく満足だと評価したのは 1 人です。このオードブルが本当に気に入ったのは少数の人だけです。このレシピがあれば、冬がさらに特別になります。準備から盛り付けまで、このレシピには約20 分かかります。これは Taste of Home が提供しています。全体として、このレシピは80% という素晴らしいスプーンスコアを獲得しています。同様のレシピについては、クリーミートマトスープ、自家製クリーミートマトスープ、およびMy Sister's Soup: Creamy Curried Squash and Cauliflower Soupをお試しください。

ブルーチーズディップ添えポレンタフライ

ブルーチーズディップ添えポレンタフライは、乳卵菜食のオードブルです。この料理1人前は約10gのタンパク質、 24gの脂質、合計377カロリーです。このレシピは15人分です。1人前あたり83セントで、このレシピは1日に必要なビタミンとミネラルの12%をカバーします。アメリカ料理ファンにとって、非常にお財布に優しいレシピです。準備から盛り付けまで、このレシピは約45分かかります。1人がこのレシピに感銘を受けました。Taste of Homeのこのレシピでは、チーズ、塩、キャノーラ油、小麦粉を使用します。スーパーボウルにぴったりです。スプーンスコアは42%で、かなり美味しいです。このレシピが気に入ったら、次の類似レシピもご覧ください: Medaglioni Di Polentan E Prosciutto Al Forno – Baked Polenta Medallions With Ham 、 Baked Polenta With Ricotta Cheese 、 Polenta gnocchi with savoy cabbage and cheese 。

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