人気の全粒米ディナーの提案

夕食にいつもと同じご飯料理に飽きていませんか?全粒米以外に探す必要はありません。より健康的なオプションであるだけでなく、食事にナッツのような風味と噛み応えのある食感を加えます。全粒米は炒め物からピーマンの肉詰めまで、さまざまな料理に使用できる万能食材です。この記事では、味覚を満足させる人気の全粒米ディナーの提案をいくつか紹介します。これらの美味しくて栄養価の高い全粒米のレシピで、いつもの夕食にスパイスを加えましょう。ベジタリアンでも肉愛好家でも、誰もが楽しめる何かがあります。フォークを持って、掘り下げてみましょう！

全粒米の健康効果

全粒米は優れた栄養源であり、健康上の利点が満載です。外層やぬかを取り除いた白米とは異なり、全粒米には体に必要な必須栄養素がすべて含まれています。繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラルの優れた供給源です。全粒米の健康上の利点をいくつか紹介します。

1. 食物繊維が豊富

全粒米は、健康な消化器系を維持するために不可欠な繊維の優れた供給源です。繊維は、腸の動きを調節し、便秘を予防し、結腸がんのリスクを軽減するのに役立ちます。また、コレステロール値を下げ、血糖値をコントロールするのにも役立ちます。

2. ビタミンやミネラルが豊富

全粒米には、体が正常に機能するために必要な必須ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。エネルギー生産に不可欠なビタミンBと、細胞を損傷から守る強力な抗酸化物質であるビタミンEの優れた供給源です。また、健康な骨、歯、筋肉に不可欠なマグネシウム、リン、カリウムなどのミネラルも豊富です。

3. 慢性疾患のリスクを軽減します

全粒米を定期的に摂取すると、心臓病、糖尿病、がんなどの慢性疾患のリスクを軽減できることが研究で示されています。全粒米に含まれる繊維が豊富なため、血糖値を調節し、糖尿病の前兆となるインスリン抵抗性の予防に役立ちます。また、コレステロール値を下げる効果もあり、心臓病のリスクを軽減します。

結論

全粒米は栄養価が高く、さまざまな料理に使える万能食材です。繊維、ビタミン、ミネラルの優れた供給源であり、慢性疾患のリスクを軽減することが証明されています。ベジタリアンでも肉好きでも、楽しめる全粒米料理があります。次回、夕食のルーチンにスパイスを加えたいと考えているときは、これらの人気の全粒米の夕食の提案の 1 つを試してみてください。

植物ベースのタンパク質を食事に取り入れる方法人々が健康を改善し、二酸化炭素排出量を削減する方法を模索する中、植物ベースのタン…14-09-2023 03:02

健康的な米の食事のアイデア

カレーとクランベリーのほうれん草のサラダ

キッチンで10分ほど時間があるなら、カレーとクランベリーのほうれん草サラダは、グルテンフリー、乳製品フリー、ラクト・オボ・ベジタリアン、ビーガンの素晴らしいレシピです。このレシピは5人分で、1人分あたり280カロリー、タンパク質3g 、脂質16gです。1人分あたり1.25ドルで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の14%をカバーします。このレシピは、1人のグルメや料理人に好まれています。インド料理ファンにとっては、手頃な価格のレシピです。Taste of Homeのこのレシピには、ベビーほうれん草、ブラウンシュガー、米酢、オリーブオイルが必要です。オードブルとしてよく合います。すべてを考慮して、このレシピはスプーンスコア72%に値すると判断しました。これはかなり良いスコアです。このレシピが気に入ったら、次の類似レシピもご覧ください：コフタカレー/ミートボールカレー、ミートボールカレー (コフタカレー) 、クランベリー入りドイツレモンケーキ (別名クランベリージトロネンクーヘン) 。

カレーライスサラダ

カレーライスサラダは、4人分のインド料理です。この前菜は、1人分あたり699カロリー、タンパク質15g 、脂質24gです。1人分あたり76セントで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の11%をカバーします。1人がこのレシピを作り、また作るつもりです。お店に行って、米、塩、ローストピーナッツ、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。グルテンフリー、乳製品フリー、ラクトオボベジタリアンの食事をしている方には良い選択肢です。Taste of Homeが提供しています。準備から盛り付けまで、このレシピは約10分かかります。すべての要素を考慮すると、このレシピはスプーンスコア42%を獲得しており、これはかなり良い数字です。同様のレシピとして、コフタカレー/ミートボールカレー、ミートボールカレー (コフタカレー) 、クリーミーカレーチキンとイエローライスをお試しください。

カレー風味のエビ

グルテンフリーやペスカタリアンのレシピをレシピボックスに追加したい場合は、カレー風味のエビは試してみる価値があるかもしれません。1食分3.26ドルのこのレシピは、1日のビタミンとミネラルの必要量の13%をカバーします。1食分には、 607カロリー、 32gのタンパク質、 19gの脂質が含まれています。このレシピは4人分です。Taste of Homeが提供しています。1人がこのレシピを美味しくて満足できると評価しました。かなり高価なメインコースとして十分です。お店に行って、キャノーラ油、濃縮エビクリームスープ、米、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。準備から盛り付けまで、このレシピにかかる時間は約15分です。すべてを考慮して、このレシピはスプーンスコア43%に値すると判断しました。このスコアは良いです。このレシピを気に入ったユーザーは、カレー風味のクラッカーコーティングチキン、パニール入りカレー風味の赤インゲン豆（パニール・ラジマ）、カレー風味のどんぐりカボチャスープも気に入っています。

スパイシーなソーセージの夕食

スパイシーなブラートヴルストの夕食は、最初から最後まで約25 分かかります。1 人分には、 832 カロリー、 31 g のタンパク質、 43 g の脂質が含まれています。このレシピは 4 人分で、1 人分あたり 2.52 ドルかかります。ベーコンストリップ、肉なしスパゲッティソース、米、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。1 人がこのレシピを試してよかったと評価しています。かなり安価なメインコースとしてうまくいきます。Taste of Home が提供しています。グルテンフリーの食事をしている場合は良い選択肢です。スプーンスコアが 56% のこの料理はかなり美味しいです。このレシピが気に入ったユーザーは、インゲン豆、チェダーチーズ、ナッツのスパイシーサラダ、スパイシーココナッツチキンカレー、スパイシーローストひよこ豆も気に入っています。

豚肉、ジャガイモ、ヤギのチーズの串焼き、スモークパプリカ添え

メインコースのレシピはいくらあっても困りません。豚肉、ジャガイモ、ヤギのチーズの串焼きとスモークパプリカをお試しください。このレシピは 8 人分です。1 人分には461 カロリー、 32 g のタンパク質、 22 g の脂質が含まれています。1 人分 3.45 ドルで、このレシピは 1 日のビタミンとミネラルの必要量の28% をカバーします。1 人がこのレシピを作り、また作る予定です。ヤギのチーズ、蜂蜜、ディジョンマスタード、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。準備から盛り付けまで、このレシピには約1 時間 15 分かかります。グルテンフリーの食事をしている場合は、このレシピは良い選択肢です。これは Foodnetwork によって提供されています。スプーンスコア 0% のこの料理は改善の余地があります。このレシピがお好きなら、スモークパプリカと玄米のマッシュルームクリームスープ、クミン、スモークパプリカ、ライムのケールとひよこ豆のシチュー、ケールとマッシュルームのヤギチーズソース添えポテトニョッキなどのレシピも気に入るかもしれません。

アプリコットバナナライスプディング

アプリコットバナナライスプディングは、最初から最後まで約15分かかります。体型を気にしていますか？このグルテンフリーのレシピは、1食あたり455カロリー、タンパク質10g 、脂肪3gです。1食あたり64セントで、2人分のデザートができます。バニラヨーグルト、アプリコット、米、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。1人がこのレシピを試してよかったと評価しています。これはTaste of Homeが提供しています。すべての要素を考慮すると、このレシピはスプーンスコア54％を獲得しており、これは堅実な数字です。このレシピを気に入ったユーザーは、ラムソースの焼きバナナプディング、バナナチョコレートプディングケーキ、バナナチョコレートプディングも気に入っています。

豚肉の細切りと豆

細切りポークと豆は、グルテンフリー、乳製品フリーのレシピで、12人分です。1人分には、525カロリー、 35gのタンパク質、 5gの脂肪が含まれています。1人分あたり1.44ドルで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の23%をカバーします。アメリカ料理のファンにとっては、手頃な価格のレシピです。1人がこのレシピを作り、また作りたいと考えています。Taste of Homeが提供しています。お店に行って、黒豆、米、豚ヒレ肉、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。このメインコースを本当に気に入った人はほんのわずかでした。準備から盛り付けまで、このレシピには約8時間20分かかります。全体として、このレシピは69%というかなり良いスプーンスコアを獲得しています。同様のレシピとして、Crock Pot Shredded French Dip 、 Saucy Shredded Barbecue Chicken 、 Stir-Fried Shredded Chicken and Mushrooms With Balsamic をお試しください。

ケール入りソテーライス

ケール入りソテーライスは、6人分のサイドディッシュです。この料理1人分には、約5gのタンパク質、 10gの脂質、合計301カロリーが含まれています。1人分42セントで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の8%をカバーします。102人がこのレシピを試してよかったと評価しています。Allrecipesが提供しています。お店に行って、オリーブオイル、カイエンペッパー、米、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。準備から盛り付けまで、このレシピには約35分かかります。グルテンフリーでラクトオボベジタリアンの食事をしている方には良い選択肢です。スプーンスコアは52%で、この料理は美味しいです。ガーリック風味ケール入り黒豆と玄米、ケール、ほうれん草、ネギ入りスパイシーレンズ豆と黒米のスープ、ソテーしたキャベツと焼き新じゃがいも添えの焼きコンビーフは、このレシピによく似ています。

スパゲッティ風ライス

スパゲッティ風ライスはグルテンフリーのメインコースです。この料理1人前は約40gのタンパク質、 37gの脂質、合計822カロリーです。このレシピは4人分で、1人前2.22ドルかかります。1人がこのレシピを作り、また作りたいと言っています。これはTaste of Homeが提供しています。牛ひき肉、米、マッシュルームの茎と切れ端、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。準備から盛り付けまで、このレシピには約25分かかります。全体として、このレシピは58%というかなり良いスプーンスコアを獲得しています。このレシピが気に入ったら、カポナータ風セロリスパゲッティ、ツナンとスパゲッティ - イタリア風、タイ風もち米とマンゴーデザートショットなどのレシピも気に入るかもしれません。

ペストチキン

ペストチキンは、グルテンフリー、原始的、ケトジェニックな4人分のレシピです。1人分には、 347カロリー、 27gのタンパク質、 26gの脂質が含まれています。1人分あたり1.9ドルで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の20%をカバーします。準備から盛り付けまで、このレシピは約1時間5分かかります。Taste of Homeのこのレシピには、1人のファンがいます。バター、オリーブオイル、パセリ、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。手頃な価格の調味料としてうまく機能します。すべての要素を考慮すると、このレシピはスプーンスコア58％を獲得しており、これは良好です。このレシピが気に入った場合は、次の類似レシピをご覧ください：ペスト、ベビーほうれん草、玄米のチキンロリンティーニ、ほうれん草とチャイブのペストを添えたグリルチキン、ペストチキンズードル。

さまざまな健康的な米スタイルの料理を作るためのビデオ

米についての真実: 玄米と白米の科学November 21, 2016今すぐ登録→ 一般的な通念では、玄米は白米よりもはるかに健康的です。しかし、それは本当に...

バスマティライス vs 玄米 - 医師が混乱を解消January 05, 2021バスマティライスと玄米、どっちが美味しい？チャン博士は、その違いについて多くの人が抱いている混乱を解消します...

完璧な玄米の炊き方December 12, 2017ご飯が焦げたり、調理が不十分になったりすることはもうありません。この調理のヒントにより、毎回完璧に玄米が炊き上がります。ふわふわで柔らかくなりますよ...

全粒粉または玄米バスマティライスの炊き方December 05, 2014

米と小麦、どちらが不健康ですか? – バーグ博士March 11, 2019米と小麦はどちらを食べるべきですか?探し出す。ビタミン B1 欠乏症: ...

健康的な米の食事のためのヒントとコツ

発酵食品を食事に加えると腸の健康が改善される理由September 14, 2023発酵食品は何世紀にもわたって存在しており、多くの文化の重要な部分を占めています。ザワークラウトやキムチからヨーグルトやケフィアに至るまで、発酵食品は、特に腸の健康に潜在的な健康効果があるため、西洋諸国で人気が高まっています。この記事では、腸の健康に対する発酵食品の利点と、それらを食事に簡単に取り入れる方法について説明します。続きを読む

ナッツや種子をもっと食べるべき理由: 健康上の利点、種類、持続可能性September 14, 2023健康的な食事を維持することは、健康を維持し、慢性疾患を予防するために非常に重要です。多くの人が果物や野菜を食べることに重点を置いていますが、ナッツや種子は多くの健康上の利点があるにもかかわらず無視されがちです。栄養が豊富に含まれているだけでなく、料理にも幅広く使えます。さらに、多くの種類のナッツや種子は持続可能な方法で生産されているため、他のタンパク質源よりも環境に優しい選択肢となっています。この記事では、ナッツや種子の健康上の利点、種類、持続可能性、さらにそれらを食事に取り入れる方法…続きを読む

ダークチョコレートを食べることの驚くべき健康上の利点: 包括的なガイドSeptember 14, 2023チョコレートは、ほどほどに楽しむべき贅沢品だと考えられがちです。しかし、最近の研究では、特にダークチョコレートにはさまざまな驚くべき健康上の利点があることが示されています。心血管疾患のリスク軽減から脳機能の改善まで、ダークチョコレートを適度に食事に取り入れることは、健康に大きなメリットをもたらす可能性があります。この包括的なガイドでは、ダークチョコレートの背後にある科学と、ダークチョコレートが健康に役立つ驚くべき方法を探ります。続きを読む

グルテンフリーダイエットの長所と短所: 知っておくべきことSeptember 14, 2023ここ数年、グルテンフリーの食事の人気が高まっています。グルテンフリーの食事はセリアック病やグルテン過敏症の人に必要ですが、ライフスタイルの選択としてこの食事を続ける人もいます。この記事では、情報に基づいて食事の選択を決定できるように、グルテンフリー食事の長所と短所について説明します。続きを読む

忙しい平日のための健康的な食事の準備のアイデア: ヒント、レシピなどSeptember 14, 2023健康的な食事は、特に忙しいときには難しい場合があります。しかし、少しの計画と準備をすれば、時間がないときでも食事の目標を順調に進めることができます。このガイドでは、健康的な食事の準備のための重要なヒントとレシピを紹介します。これにより、平日の最も忙しい日でも、時間を節約してしっかりと食事をすることができます。続きを読む