赤身の肉と魚チキン

ヘルシーでヘルシーなチキンディナーを用意する

いつもと同じチキンディナーに飽きていませんか?気分を変えて、味覚を満足させる、健康的で健康的な食事を作りたいと思いませんか?栄養価が高く風味豊かな、おいしいチキンディナーのレシピを探す必要はありません。ロースト野菜を添えたベイクドチキンからグリルチキンサラダまで、これらの食事は家族や友人を感動させるだけでなく、体に必要な栄養素を補給し続けることができます。退屈で味気ないチキンディナーに別れを告げ、美味しくて健康的な可能性のある世界にご挨拶しましょう。誰もが気に入る、健康的でヘルシーなチキンディナーを準備するための最高のレシピとヒントをいくつかご紹介します。

鶏肉を使った料理の利点

鶏肉は、さまざまな料理に使用できる多用途で健康的なタンパク質です。脂肪分が少なく、タンパク質が豊富な脂肪分が少ないプロテインなので、健康的な食事を維持したい人に最適です。鶏肉は、ビタミン B6、ビタミン B12、ビタミン D などの必須栄養素やビタミンの優れた供給源でもあります。さらに、リンやセレンなどのミネラルの優れた供給源でもあります。鶏肉を使って調理するメリットは次のとおりです。

1. 多用途性

鶏肉の最も優れている点の 1 つは、その多用途性です。スープやシチューからサラダやサンドイッチまで、さまざまな料理に使えます。鶏肉はグリル、ロースト、ベイク、ソテーなどさまざまな調理方法があり、どんな食事にも優れたたんぱく質を摂取できます。

2. 健康的なオプション

鶏肉はバランスの取れた食事を維持したい人にとって健康的な選択肢です。脂肪分が少なく、たんぱく質が豊富な脂肪分の少ないプロテインです。また、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDなどの必須栄養素やビタミンの優れた供給源でもあります。

3. 予算に優しい

鶏肉は、広く入手可能で手頃な価格の、家計に優しいタンパク質です。他の種類の肉よりも安価な場合が多いため、食料品にお金を節約したい人には最適な選択肢です。

ヘルシーなチキンディナーのレシピ

鶏肉を使った料理の利点を説明したので、自宅で作ることができる美味しくて健康的な鶏肉のディナーレシピをいくつか見てみましょう。これらのレシピは準備が簡単で、風味と栄養素が満載です。

1. ベイクドチキンとロースト野菜

このベイクドチキンのレシピは、健康的で健康的なディナーに最適です。旨味と栄養がたっぷり詰まっており、調理も簡単です。

材料:

- 骨なし、皮なしの鶏胸肉 4 枚 - ブロッコリーの小花 2 カップ - カリフラワーの小花 2 カップ - チェリートマト 1 カップ - オリーブオイル 大さじ 2 - 塩コショウ 適量

説明書:

1. オーブンを400°Fに予熱します。 2. 天板にクッキングシートを敷きます。

3. ボウルにブロッコリー、カリフラワー、ミニトマト、オリーブオイル、塩、コショウを入れて混ぜます。

4. 鶏胸肉を天板に置き、塩、こしょうで味を調えます。

5. 野菜混合物を鶏の胸肉の上に注ぎます。

6. 25〜30分間、または鶏肉に火が通るまで焼きます。

このベイクドチキンとロースト野菜のレシピは、健康的で健康的な食生活に最適です。夕食。旨味と栄養がたっぷり詰まっており、調理も簡単です。玄米またはキヌアを添えて、完全な食事をお召し上がりください。

2. グリルチキンサラダ

このグリルチキンサラダは、軽くてヘルシーなディナーに最適です。旨味と栄養がたっぷり詰まっており、調理も簡単です。

材料:

- 骨なし、皮なしの鶏胸肉 4 枚 - ミックスグリーン 6 カップ - チェリートマト 1 カップ - キュウリ 1 カップ(スライス) - アボカド 1 個(スライス) - 赤玉ねぎ 1/4 カップ(スライス) - オリーブオイル 1/4 カップ -バルサミコ酢 大さじ2 - 塩、コショウで味を調える

説明書:

1. グリルを中火〜強火に予熱します。

2. 鶏胸肉に塩、こしょうをふる。

3. 鶏の胸肉を片面6〜7分間、または火が通るまでグリルします。

4. ボウルにミックスグリーン、ミニトマト、キュウリ、アボカド、赤玉ねぎを入れて混ぜます。

5. 別のボウルにオリーブオイル、バルサミコ酢、塩、コショウを入れて混ぜ合わせます。

6. ドレッシングをサラダの上に注ぎ、混ぜ合わせます。

7. グリルしたチキンをサラダの上に盛り付けます。

このグリルチキンサラダは、軽くてヘルシーなディナーに最適です。旨味と栄養がたっぷり詰まっており、調理も簡単です。全粒粉パンを添えてお召し上がりいただくと、完全なお食事になります。

3. スロークッカーで作る鶏肉と野菜のスープ

このスロークッカーのチキンと野菜のスープは、心安らぐ健康的なディナーに最適です。旨味と栄養がたっぷり詰まっており、調理も簡単です。

材料:

- 鶏もも肉 4 枚(骨付き、皮を取り除く) - ニンジン 2 カップ(スライス) - セロリ 2 カップ(スライス) - タマネギ 1 カップ(みじん切り) - ニンニク 3 片(みじん切り) - 低ナトリウムチキンスープ 8 カップ - 2 ベイク葉 - 塩とコショウで味を調える

説明書:

1. スロークッカーに鶏もも肉、にんじん、セロリ、玉ねぎ、にんにく、チキンスープ、月桂樹の葉、塩、コショウを加えます。

2. 蓋をして、弱火で6〜8時間、または強火で3〜4時間調理します。

3. スロークッカーから鶏肉を取り出し、冷まします。

4. 鶏肉を細切りにし、スロークッカーに戻します。

5. スープは温かいままお召し上がりください。

このスロークッカーのチキンと野菜のスープは、心安らぐ健康的なディナーに最適です。旨味と栄養がたっぷり詰まっており、調理も簡単です。全粒粉パンを添えてお召し上がりいただくと、完全なお食事になります。

結論

鶏肉は、さまざまな料理に使用できる多用途で健康的なタンパク質です。脂肪分が少なく、タンパク質が豊富な脂肪分が少ないプロテインなので、健康的な食事を維持したい人に最適です。ロースト野菜を添えたベイクドチキンからグリルチキンサラダまで、これらの食事は家族や友人を感動させるだけでなく、体に必要な栄養素を補給し続けることができます。これらのレシピを試して、チキンディナーを健康的で健康的なオプションに切り替えてください。

健康的な チキン の食事のアイデア
チキンチリ

チキンチリはグルテンフリーのレシピで、6人分です。1人分あたり1.82ドルで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の25%をカバーします。このメインコースは1人分あたり446カロリー、タンパク質38g 、脂肪21gです。スーパーボウルイベントでヒットすること間違いなしです。セロリソルト、塩、コーン、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。このレシピは多くの人が作りましたが、317人が大ヒットだと言っています。準備から盛り付けまで、このレシピには約5時間10分かかります。アメリカ料理のファンにとってはお財布に優しいレシピです。これはTaste of Homeが提供しています。全体として、このレシピは85%という優れたスプーンスコアを獲得しています。このレシピを気に入ったユーザーは、 17 Bean White Chicken Chili 、Asian Chicken and Broccoli With Chili Garlic Sauce 、 Best Buffalo Chicken Chiliも気に入っています。

オレンジチキン炒め

グルテンフリーで乳製品フリーのメインコースが必要ですか?オレンジチキン炒めは試してみる価値のあるレシピです。1食あたり3.14ドルで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の27%をカバーします。このレシピは2食分で、それぞれ599カロリー、 36gのタンパク質、 10gの脂肪が含まれています。1人がこのレシピを試してよかったと答えています。準備から盛り付けまで、このレシピには約30分かかります。Taste of Homeのこのレシピには、オレンジの皮、玉ねぎ、コーンスターチ、サヤエンドウが必要です。すべてを考慮して、このレシピはスプーンスコア72%に値すると判断しました。このスコアは堅実です。同様のレシピとして、中華風鶏肉と麺の炒め物、生姜チキン炒め物、セロリとニンジンの鶏肉炒め物をお試しください。

バジルとマルサラのポークチョップ

バジルとマルサランを添えたポークチョップは、乳製品を含まないメインコースです。このレシピは 6 人分です。この料理 1 人分には、約31 g のタンパク質、 12 g の脂質、合計337 カロリーが含まれています。1人分 2.5 ドルで、このレシピは 1 日のビタミンとミネラルの必要量の20% をカバーします。バジル、小麦粉、オリーブオイル、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。このレシピは、62 人のグルメや料理人に好まれています。Allrecipes が提供しています。準備から盛り付けまで、このレシピには約1 時間 20 分かかります。全体として、このレシピは70% という堅実なスプーンスコアを獲得しています。同様のレシピには、マルサラポートソースの詰め物入りポークテンダーロイン、クリーミーポレンタをかけたチキンミートボールマルサラン、簡単チキンマルサラなどがあります。

チキンチリ

チキンチリは、まさにあなたが探していたグルテンフリーで乳製品フリーのレシピかもしれません。このメインコースは、1人前あたり166カロリー、タンパク質15g 、脂肪5gです。このレシピは14人分です。1人前あたり1.04ドルで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の14%をカバーします。このアメリカ料理を本当に気に入った人は少数でした。このレシピがあれば、スーパーボウルがさらに特別になります。玉ねぎ、ピーマン、カイエンペッパー、その他いくつかの材料が手元にあれば、作ることができます。47人がこのレシピを作り、また作りたいと考えています。これはTaste of Homeが提供しています。準備から盛り付けまで、このレシピには約1時間30分かかります。全体として、このレシピは65%という堅実なスプーンスコアを獲得しています。同様のレシピには、 17種類の豆のホワイトチキンチリ、アジア風チキンとブロッコリーのチリガーリックソース、最高のバッファローチキンチリがあります。

チキンチリ

チキンチリのレシピは約30分で作れます。このレシピは6人分で、1人分あたり1.77ドルかかります。1人分には366カロリー、 36gのタンパク質、 7gの脂質が含まれています。ピカンテソース、鶏肉、クミンパウダー、その他いくつかの材料を混ぜるだけで、このレシピはとてもおいしくなります。このレシピがあれば、スーパーボウルがさらに特別なものになります。このレシピを試して気に入った人は33人います。このアメリカ料理を本当に気に入った人は数人います。グルテンフリーの食事をしているなら良い選択肢です。これはTaste of Homeが提供しています。メインコースとしても使えます。全体として、このレシピは94%という素晴らしいスプーンスコアを獲得しています。17 Bean White Chicken Chili 、Asian Chicken and Broccoli With Chili Garlic Sauce 、 Best Buffalo Chicken Chiliはこのレシピによく似ています。

チキンチリ

チキンチリは、まさにあなたが探していたメインコースかもしれません。このレシピは 7 人分です。1 人分 1.86 ドルで、このレシピは 1 日のビタミンとミネラルの必要量の25% をカバーします。この料理 1 人分には、約27 g のタンパク質、 14 g の脂肪、合計361 カロリーが含まれています。Taste of Home のこのレシピには、塩、カイエンペッパー、鶏肉、チリパウダーが必要です。1 人がこのレシピを試して気に入っています。このレシピがあれば、スーパーボウルがさらに特別になります。準備から盛り付けまで、このレシピには約1 時間 5 分かかります。アメリカ料理のファンにとっては、かなり安価なレシピです。グルテンフリーの食事をしている場合は良い選択肢です。すべてを考慮して、このレシピはスプーンスコア 73% に値すると判断しました。このスコアは堅実です。このレシピを気に入ったユーザーは、17 種類の豆を使ったホワイトチキンチリ、アジア風チキンとブロッコリーのチリガーリックソース添え、最高のバッファローチキンチリも気に入っています。

クリスピーフライドチキンウィング

クリスピーフライドチキンウィングは、オードブルのレシピボックスを拡張するのに適したレシピかもしれません。このレシピは12人分です。1食分には、 483カロリー、 21gのタンパク質、 30gの脂質が含まれています。1食分あたり1.25ドルで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の14%をカバーします。何人かがこのレシピを作りましたが、225人が満足しています。アメリカ料理ファンにとっては、手頃な価格のレシピです。準備から盛り付けまで、このレシピには約1時間30分かかります。バターミルク、カイエンペッパー、ピーナッツオイル、その他いくつかの材料を混ぜるだけで、このレシピはとてもおいしくなります。Allrecipesが提供しています。全体として、このレシピは60%というかなり良いスプーンスコアを獲得しています。このレシピが気に入ったら、次の類似レシピもご覧ください:クリスピー スイート スティッキー スパイシー ウィング、クリスピー バターミルクハーブ フライドチキン、クリスピー バターミルク フライドチキン。

オレンジチキン炒め

オレンジチキン炒めは、まさにあなたが探していたグルテンフリーで乳製品フリーのレシピかもしれません。1食分には585カロリー、 31gのタンパク質、 6gの脂肪が含まれています。このレシピは6人分です。1食分あたり1.42ドルで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の21%をカバーします。米、米、オレンジジュース、およびいくつかの他の材料を混ぜるだけで、このレシピはとてもおいしくなります。このレシピを作った人は多くありませんが、1人はこれがぴったりだと言います。準備から皿に盛り付けるまで、このレシピは約35分かかります。メインコースとしてよく合います。これはTaste of Homeが提供しています。すべての要素を考慮すると、このレシピはスプーンスコア62%を獲得し、かなり良いです。中華風鶏肉と麺の炒め物、生姜鶏肉の炒め物、およびセロリとニンジンの鶏肉の炒め物は、このレシピに非常に似ています。

ピーナッツ入りの酸味のあるブロッコリー

グルテンフリー、乳卵菜食、原始的なサイドディッシュが必要ですか? ピリッとしたブロッコリーとピーナッツは、試してみる価値のある素晴らしいレシピです。1食分には、 148カロリー、 4gのタンパク質、 12gの脂質が含まれています。1食分45セントで、このレシピは、1日のビタミンとミネラルの必要量の12%をカバーします。このレシピは2人分です。1人がこのレシピを風味豊かで満足できると評価しました。ブロッコリーの小房、クリーム、玉ねぎ、その他の材料が手元にあれば、このレシピを作ることができます。これはTaste of Homeが提供しています。準備から盛り付けまで、このレシピには約20分かかります。すべての要素を考慮すると、このレシピはスプーンスコア45%を獲得し、これは堅実な数字です。類似のレシピには、アプリコット、ピーナッツ、ミント入りシトラスチキン、ピーナッツ入りクンバオチキン、ブラックペッパーピーナッツ入りズッキーニサラダなどがあります。

ごま生姜牛肉炒め

メインコースのレシピはいくらあっても困りません。セサミジンジャービーフ炒めをぜひお試しください。このレシピは4人分で、1人分あたり628カロリー、 37gのタンパク質、 14gの脂質が含まれています。1人分あたり2.69ドルで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の33%をカバーします。Taste of Homeのこのレシピには、牛トップサーロインステーキ、生姜の根、コーンスターチ、醤油が必要です。準備から盛り付けまで、このレシピには約30分かかります。3人がこのレシピを作り、また作るつもりです。グルテンフリーで乳製品フリーの食事をしている方には良い選択肢です。すべてを考慮して、このレシピはスプーンスコア87%に値すると判断しました。これは素晴らしいスコアです。同様のレシピとして、ジンジャービーフ炒め、ジンジャーチキン炒め、ジンジャーシュリンプペッパー炒めをお試しください。

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